发布日期：2024-03-14 11:11    点击次数：108

原标题：一次崴脚频频崴？（主题）kaiyun

惩办手段要记牢（副题）

服务午报记者 陈曦

跟着气温下跌、寒意升级，东说念主体的肌肉和韧带也变得僵硬，看成环节欠机动，很容易变成崴脚（踝环节扭伤）。不少东说念主因崴脚后惩办不当导致踝环节不稳，终末发展成习尚性崴脚不得不手术调治。崴脚之后要如何办？如何惩办扭伤的脚踝？咱们请齐门医科大学附庸北京康复病院肌骨康复中心康复调治师许世博为您先容一下。

崴脚是如何发生的？

踝环节是由胫骨以下的表里踝环节面共同形成的“冂”形结构，结构时事肖似“卯榫”。就像自行车车链子和齿轮之间的关联，它们咬合得好，磨损就小，使用寿命长，反之就会出现松动，磨损加重，镌汰使用寿命。

东说念主在行走、跑跳、默契时，足踝部在神经的讹诈下约束转机空间位置，以适合东说念主的默契状况。若是这种转机发生额外，大略有额外外力作用于足踝部，东说念主体不成作念出调整，踝环节蓦地向一侧行为而逾越泛泛的行为度时，就会导致环节周围的软组织如环节囊、韧带、肌腱等发生扯破伤。

崴脚后症结惩办方式要幸免

症结一：在急性扭伤后仍下地负重或剧烈默契

正解：举高患肢，尽量休息

踝环节扭伤后的惩办原则之一等于休息。休息等于予以受伤的踝环节石膏大略踝环节支具固定，况且举高患肢。

尤其是在晚上睡眠的时分，不错用枕头举高患肢，让踝环节高过腹黑水平以利于下肢静脉回流以消肿，只消如斯才调让环节获取充分休息。因此，在急性扭伤后，患肢千万不成下地负重。

症结二：径直在红肿患处冰敷

正解：冰敷物需要包裹毛巾

咱们知说念，当踝环节毁伤发生后，患处会水肿难过。因此，在踝环节毁伤济急惩办的原则中，冰敷是其中之一。

但是，有些东说念主径直将冰敷物，如冷冻的矿泉水瓶等径直放在皮肤上，如斯诚然一时冰爽，但却很容易出现皮肤冻伤。正确的作念法应该是用毛巾包着冰冻的矿泉水瓶再放在患处。

症结三：对患处环节包扎过紧

正解：包扎松紧度以可放入小指为宜

用弹力绷带对患处踝环节固定加压是踝环节毁伤济急惩办的又一个原则。

一般在踝环节外侧韧带毁伤后，提倡用弹力绷带及护踝保护3个月。然而，有些东说念主在崴脚后以为，患处踝环节不成再受外力刺激，因此将踝环节用弹力绷带牢牢地包扎起来，以为这么才安全。其实，过度加压紧绷，反而欺上瞒下。因为包扎过紧会导致远端肢体因静脉回流不畅而导致包扎处皮肤淤青，或动脉供血不及而导致环节皮肤惨白。

正确的包扎法式是弹力绷带适度加压，用3指宽驾御的弹力绷带以“8”字形对踝环节进行包扎，包扎的松紧流程以可放入小指为宜。

症结四：毁伤康复时怕疼不肯动

正解：康复阶段，作念轻量行为和神经肌肉检修

有不少患者在踝环节扭伤后，也曾渡过了急性毁伤期，在康复阶段仍然因为怕疼或发怵毁伤，而不肯下地走路默契。

其实，此时在护具的保护下进行适度的负重默契，非但不会变成再次毁伤，反而故意于踝环节功能的收复，顾惜永远不行为变成的肌肉萎缩和环节组织粘连，进而变成踝环节的功能退化。

天然，适度负重是指在护踝保护下患者不错下地负重行走，但是不成作念剧烈的默契。

检修的时机可左证踝环节在弹力绷带加压包扎和护踝保护后有无彰着症状调整，当无彰着症状后即可开动。在扭伤后3个月内可进行行走、拍浮、打太极等踝环节行为量较轻的行为，尽量幸免打篮球、打羽毛球、踢足球等剧烈行为。

对踝环节的神经肌肉检修也很伏击。包括踝环节无阻力的逐步屈伸，在渺小阻力下的屈伸（双手把捏弹力带，患肢前脚掌踩在弹力带上，以双手箝制弹力带的强度），双脚直立屈伸，以及单脚直立屈伸。

顾惜反复扭伤看过来

踝环节韧带毁伤后，诟谇常容易变成反复扭伤的。是以，如何科学地顾惜韧带毁伤的反复发生很是伏击。

在日常生涯中，注重路况，在高下不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量幸免在出行时选拔这类旅途。如无法幸免，请进步注重力，走路不要玩手机大略进行其他漫步注重力的行动动作，尤其是老年东说念主更要注重出行安全。

穿高跟鞋是诱发崴脚的伏击原因，要尽量少穿高跟鞋走挣扎坦的路，不逾越3厘米的鞋子也不错减少崴脚的发生。

选拔符合的用具，在行为时最佳选拔较好的鞋子、看管器具等，如打篮球时选拔有保护脚腕作用的鞋子，老年东说念主或有需要的东说念主群左证自己本色情况选拔手杖或轮椅。

默契前充分的热身、同期踝环节予以护踝及弹力绷带保护kaiyun，可彰着谴责踝环节韧带毁伤的发生概率。

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